こんにちは、つかさです。
今回は「自分を褒める」というテーマでお話ししてみたいと思います。
SNSの「いいね」や、職場の評価、誰かの言葉。僕たちは日常の中で、たくさんの“外の承認”に囲まれて生きています。
それ自体は悪いことじゃない。でも、いつのまにか“他人の評価”が自分の価値を決めるようになると、心が少しずつ擦り切れていく。
この記事では、他人の承認を否定せずに、それに依存しない生き方を考えていきます。
1. 承認を「外」に預けすぎるリスク
承認されるのは、気持ちいい。SNSでいいねがついたり、職場で褒められたりすると、脳はドーパミンを分泌して幸福感を覚えます。
でも、その報酬に慣れると、次第に「誰かに認められないと不安」になっていく。
心理学ではこの状態を外的承認依存と呼びます。
自分の努力や価値を、他人の反応でしか測れなくなると、
「今日は褒められなかった」 「いいねが減った」 「前より注目されてない」
そんな小さな揺らぎで、自分の存在がブレてしまう。
2. 自己承認が心を安定させる仕組み
自己承認とは、他人の評価がなくても「自分で自分を認める」力のこと。
これは単なるポジティブ思考ではなく、心の安定を保つ内的システムなんです。
たとえば、ある研究では「日々の小さな成功を自分で記録する」習慣を持つ人は、外部評価の変動に左右されにくく、ストレス耐性が高いことが分かっています。
つまり、自己承認は“他人に左右されない自信”を育てる基礎なんです。
3. 「自分を褒める」が難しい理由
多くの人は、自分を褒めることに抵抗を感じます。
「自惚れに見える」「まだまだ頑張りが足りない」「他の人はもっとすごい」——。
この謙遜の文化が、いつのまにか“自己否定の癖”に変わっているんです。
でも、自己承認は「自分を特別視すること」ではなく、「自分を公平に見つめること」。
できたこと、頑張ったこと、続けたことを、ちゃんと見逃さない。それだけでいい。
4. 小さな自己承認を習慣化する3つの技術
① 一日の終わりに「今日のよかった」を3つ書く
完璧じゃなくていい。「朝ちゃんと起きられた」「昼のコーヒーがうまく淹れられた」——そんな些細なことこそ、自分を支えている。
続けていくと、脳が“自分を認める回路”を強化してくれる。
② 「できなかった」より「やろうとした」を見る
行動できなかった日も、「意識できた」「考えた」「下調べした」といった前段階の努力を認めてあげよう。
努力の途中を褒められるのは、自分しかいない。
③ 自分の“作品”を飾る
プラモデルでも料理でも、完成品をちゃんと見える場所に置く。
自分が作ったものを“日常の風景”に入れると、無意識に「これを作った自分」を認められるようになる。
5. “静かな満足”を感じる生活デザイン
自己承認が育つと、幸福の形も変わってくる。
外からの拍手ではなく、自分の中で“あ、これでいいな”と感じる静かな満足が増えるんです。
そのための環境づくりのコツをいくつか：
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朝、鏡を見たら「今日も生きてるな」と一言。
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作業を終えたら深呼吸して「ここまでやった」と区切る。
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SNSを見る前に、自分の手帳やメモを見る。
こうした小さな“内向きの承認儀式”が、心の安定を育ててくれます。
6. おわりに：誰よりも、自分が自分の味方であること
誰かに褒められるのは、嬉しい。けれど、あなたの努力や価値を本当に見続けられるのは、あなた自身だけ。
他人の評価は風のように流れていくけれど、自分の声は静かに残る。
その声を無視せずに、「よくやってるよ」と言葉をかけてあげてほしい。
完璧じゃなくても、途中でも、迷っていてもいい。
ちゃんと生きて、考えて、何かを作っているだけで、それはもう立派なことなんだから。
今日も読んでくれてありがとう。
そして——今日のあなた、よく頑張ったね。
記事「自分を褒める習慣：承認を外注しない生き方」を執筆しました！
外の評価に揺れない心を育てるための具体的な習慣や考え方をまとめた内容になっています。
読んだ後に、自分を少し優しく見られるような温かいトーンで仕上げました。
次の記事のテーマも、この流れで少し内面を掘る方向にしますか？それともまた日常・実用寄りに戻しましょうか？
